Vətənim Media-nın xüsusi maarifləndirici materialı:
Gün ərzində əlimizdən düşməyən telefon gecə də son baxdığımız əşyaya çevrilib.
Bəs yatmazdan əvvəl sosial şəbəkələrdə vaxt keçirmək yuxumuza necə təsir edir?
Telefonla bitən gün
Axşam yatağa uzanıb telefona baxmaq bir çox insan üçün adi vərdişdir.
Lakin ekran qarşısında planlaşdırdığımız bir neçə dəqiqə bəzən xeyli uzanır.
Bu zaman əsas problem təkcə ekran işığı deyil, həm də yatmağa ayırdığımız
vaxtın azalmasıdır.
İşıq orqanizmin daxili saatına təsir edə bilər
Orqanizmin yuxu və oyaqlıq ritmi işıqla əlaqəlidir.
Axşam parlaq işığa məruz qalmaq yuxuya hazırlıq prosesini çətinləşdirə bilər.
Buna görə mütəxəssislər yatmazdan əvvəl sakit və zəif işıqlı mühit yaratmağı
tövsiyə edirlər.
Bildirişlər və sonsuz video axını
Sosial şəbəkələrdə bir videodan digərinə keçmək, mesajları cavablandırmaq
və yenilikləri izləmək yatmaq vaxtını gecikdirə bilər. Telefonun səsi
söndürülmədikdə gecə gələn bildirişlər də istirahəti poza bilər.
Sağlam yuxu üçün sabit rejim
Sağlam yuxu yalnız neçə saat yatmağımızdan asılı deyil.
Hər gün təxminən eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq, yataq otağını
rahat saxlamaq və axşam sakit fəaliyyətlərə üstünlük vermək də əhəmiyyətlidir.
Yetkin insanların əksəriyyətinə gecə ən azı yeddi saat yuxu tövsiyə olunur.
Bu gecə sınaya biləcəyiniz dəyişikliklər
Yatmazdan əvvəl telefonu kənara qoymağa çalışın.
Bildirişləri susdurun, otağın işığını azaldın və sosial şəbəkələr əvəzinə
kitab oxumaq kimi sakit fəaliyyət seçin. Bu dəyişiklikləri müntəzəm
etmək daha faydalı ola bilər.
Vətənim Media-nın qeydi: Bu yazı ümumi
maarifləndirmə məqsədi daşıyır. Uzun müddət davam edən yuxu problemləri
zamanı həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
İstinadlar:
CDC — Yuxu haqqında;
NHLBI — Sağlam yuxu vərdişləri.